长高的科学方法涉及营养补充、运动锻炼、睡眠保障、激素调节和疾病防治等方面。
1. 营养补充：均衡的营养是长高的基础。蛋白质是身体生长的重要原料，可多摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物。钙对骨骼发育至关重要，牛奶、虾皮、海带等都是很好的钙来源。同时，也要保证足够的维生素摄入，新鲜的蔬菜和水果富含各种维生素，如维生素D能促进钙的吸收，可适当多吃富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄等，必要时可补充维生素D制剂。此外，锌元素对生长发育也有重要作用，可通过食用坚果、海鲜等获取。
2. 运动锻炼：运动能刺激骨骼生长板，促进长高。跳绳是一种简单有效的运动方式，能反复刺激下肢骨骼，促进骨骼生长。篮球运动中频繁的跳跃、伸展动作，有助于拉伸关节和骨骼，刺激生长激素分泌。游泳时身体在水中得到充分伸展，减轻了重力对骨骼的压迫，对长高也有帮助。此外，引体向上、慢跑等运动也能促进血液循环，为骨骼提供充足的营养。
3. 睡眠保障：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。因此，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对长高至关重要。青少年每天应保证8 - 10小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯，晚上尽量在10点前入睡，创造安静、舒适的睡眠环境，有利于生长激素的分泌。
4. 激素调节：如果因生长激素缺乏等内分泌问题导致身高增长缓慢，可在医生的评估和指导下，使用生长激素等药物进行治疗。但激素治疗必须严格掌握适应证和禁忌证，定期进行复查和监测。此外，甲状腺激素等也对生长发育有重要影响，若甲状腺功能异常，应及时治疗。
5. 疾病防治：一些疾病会影响身高增长，如佝偻病、先天性心脏病、慢性肾脏疾病等。积极预防和治疗这些疾病，能为长高创造良好的身体条件。定期进行体检，早发现、早诊断、早治疗疾病，避免疾病对生长发育的不良影响。
长高是一个综合的过程，需要从营养、运动、睡眠、激素调节和疾病防治等多个方面入手。通过科学合理的方法，为身体提供良好的生长环境，促进身高的增长。但每个人的生长发育情况不同，若对身高增长有疑虑，建议及时到正规医院的内分泌科或儿科就诊，进行专业的评估和指导。