一是对于新手而言，显然，开始卧推不触胸更容易上手，此时还没有完全掌握卧推技术，肩胛骨不稳定，或没有收紧，或者胸椎灵活和肩部力量比较小，以及肩膀的柔韧性不足，则可以多做不触胸的卧推，积累肌肉量，练习完善技术。
二是对于那些相对手臂特别长，同时肩部活动度不太好或者肩部有旧伤的训练者，选择不触胸卧推显然更合适一些。卧推到下半程尤其是底部时，大重量对肩膀的压力非常大，稍不注意就会造成肩膀损伤。如果不触胸的话肩膀压力会小很多。
三是在冲击更大的极限重量时，当卧推下到最低点的时候，其实胸肌处于离心收缩状态，这时胸肌比较薄弱，所以可以选择不触胸的卧推进行适应性强化训练，等重量适应了以后再增加行程。
四是卧推不触胸往往能对胸肌产生更强烈的刺激，重量施加在胸肌上的时间即TUT更长。从生物力学的角度分析，如图所示，对于不触胸，肩胛骨后倾在额状面，不需要刻意后缩；对于触胸，需要全程保持肩胛骨后缩。在负重一样的情况下，“不触胸”对胸肌的刺激更好。因为不触胸相比触胸，阻力力矩会更大，胸肌需要发更大的才能完成动作。
图中的双箭头为两种做法下负重的力臂，当负重一样时，左边也就是不触胸做法力矩更大。而在这两种情况下，胸肌的力臂并没有太大变化，因此在不触胸时胸肌必须发更大力才能推起。当然，三角肌前束也得多发力。
不触胸训练中常见的误区
为什么很多人反对不触胸呢？其实很多人并没有正确理解卧推的做功距离和行程这个概念，以为只有完全触胸才是做到位。事实上，在不同人之间比较 ，有很多的触胸卧推幅度是比不触胸卧推要小的，因为每个人的身体结构不同，卧推的做功距离本身就有很大区别，而且每个人具体执行卧推的技术不一样，比如以力量举为目的的卧推就非常追求尽可能有效的去减少做功距离，一样都是减少了做功距离。
但是，有很多人做不触胸的卧推，就只是为了减少动作幅度来增加自己能使用的重量从而满足虚荣心，这就是一种非常不严谨的训练态度，不单不知道自己到底在为什么而练，同时徒增训练风险，这是一种错误而且危险的训练态度和方法，必须避免。的确，我们非常重视自己的卧推重量，但如果以自欺欺人的方式训练，为了能推的更重，不断减小卧推行程，甚至最后出现了抖推，一寸推，碎肩推等纯粹是满足自己虚荣心的训练，长期以往只有百害而无一利。
肌肉和关节承受超负荷的重量，长期以往就会出现损伤，而且恢复需要很长时间，这样一耽搁其实得不偿失，不如小步慢走稳稳提升的训练方式；其次，这样的训练毫无意义，并不能增加自己的真正实力，到头来竹篮打水一场空，浪费时间精力。
卧推不触胸的训练技巧——spoto卧推
其实，即使是在非常强调卧推触胸停顿的专业力量举领域，同样有顶尖高手训练不触胸。他就是Erics poto，曾经创造过327.5KG的卧推世界纪录。作为曾经的扳手腕选手，他的训练方式和一般的力量举运动员不太一样，喜欢练习不触胸卧推。
当时他的卧推视频在网上热传，虽然重量很可怕，但却时常受到人们的质疑，因为他的卧推是不触胸，仅仅在离胸口几公分处停止然后就推起，直到他在比赛中创下了当时的无装备卧推的最大记录，722磅（327.5kg），人们才意识到他的可怕，在力量举圈子中也慢慢的开始尝试他在训练的那种卧推动作，也就是spoto press。spoto有以下几个好处：
1.可以很好的控制杠铃。如果你想推更重，那么没人会刻意的去减慢杠铃的下降速度，可是也不是越快越好，我们需要追求的是在能控制的情况下尽可能快。
而因为需要在距离胸口一定高度悬空停稳杠铃，训练spoto press可以帮助你更好的控制在离心阶段杠铃的下落速度，就可以更好的避免自由落体砸胸式卧推的出现。
2.教会你在训练中保持身体的正确紧张。卧推时，保持身体的张力和紧张度非常重要，一方面可以稳定身体，动作更稳定，另一方面也更有利于发力。尤其当你想要稳定的举起更重的重量，更好的去完成一组很困难的训练时，从下肢到核心 再到你的背部收紧程度都会对你的卧推产生很大的影响。虽然这些并不是你卧推时的主要发力肌群，但是越发紧张的身体程度就代表了在完成动作的过程中你运用到了更多的肌肉，也会出现更好的力量传导。
在力量举的卧推中会更多的利用到下肢驱动，虽然健美式的卧推不需要考虑这个因素。但是有一点，背部的紧张程度却是健美式卧推也需要做到的。而做spoto press时就会强迫你学会这一点，在下落跟停顿的时候你都需要保持很高的背阔肌收紧程度不能放松，而做普通卧推跟触胸停顿卧推时这点都可能被忽视。
3.可以更好促进肌肉肥大，增加底部启动能力。从一个接近静止的状态推起杠铃跟普通卧推比需要你有更高的加速度，这也就可以很好的锻炼到你卧推时的启动速度,（你不可能用一个很慢的速度举起很重的重物）这不管是对力量的提升还是募集更多肌纤维都会有所帮助。因为杠铃需要出现明显的停顿往往1-2秒，那么就会增加肌肉持续紧张的时间，对增长肌肉肥大也会有所帮助。
spoto卧推的训练方法和要点
总体来看，spoto press跟普通的杠铃卧推没有本质区别，可以采用相同的握距，起始姿势，夹肘程度等等。
spoto卧推可以作为主打动作或第一个辅助动作。一般来说，作为一个偏力量举的练习，2-4次，4-6次的区间都可以（3-4组的3-5次是我常用的安排）。
而如果处于纯增加肌肉肥大的角度，那么一般也不建议做超过8-10次的次数，因为相对于一般的卧推，它每一下动作肌肉受到刺激的时间会更长，完成8-10次的时长可能相当于你用正常的节奏完成15次以上，为了更好的保证训练强度还是建议采用更低一些的次数。
关于负重，在掌握好动作后，你可以使用正常卧推的75%-85%左右的重量尝试一样的训练安排，刚开始用的重量可以轻一些，直到掌握动作的要点和感觉就可以慢慢加重了。
spoto卧推可以作为你的训练计划突破力量瓶颈的有力，大家可以试一试，欢迎在下方留言，我也会关注并及时反馈，大家一起沟通交流训练心得，共同为推的更重变得更强而努力！返回搜狐，查看更多